學會這4招,高血壓患者能好好過秋冬,說不定還能「不藥而癒」

 
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學會這4招,高血壓患者能好好過秋冬,說不定還能「不藥而癒」

人的血壓有隨季節變化而波動的規律。夏天一般是血壓較低的季節,而秋季血壓則普遍較高,秋冬季血壓值降到正常的患者比夏季減少8%,一般認為,秋季是高血壓病發作的高峰期。這與秋冬氣候寒冷,導致外周血管阻力增加,血壓波動較大有關。因此,對於秋冬季節的高血壓患者而言,維持血壓平穩、最大限度地降低心血管併發症和死亡危險是關鍵。

血壓尚且平穩的患者
對於血壓尚且平穩的患者,應定期監測血壓,進行正規系統的抗高血壓治療,要避免「三個誤區」——不願長期持續服藥、無癥狀則不服藥以及不能按病情科學用藥。

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆定時炸彈,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。

血壓明顯升高的患者
而對於血壓明顯升高或波動較大的患者,應及時就醫、調整用藥,以防止高血壓的進展及併發症的出現。
控血壓的四個辦法
控血壓第1招:飲食原則
控制熱量的攝入:少進食葡萄糖、果糖及蔗糖,因為這類糖屬於單糖,容易引起血脂升高;可以提倡吃複合糖類,如澱粉、標準麵粉、玉米、小米、燕麥等含植物纖維較多的食物,這類食物可以促進腸道蠕動,有利於膽固醇的排泄。減少脂肪的攝入:多食植物油,少食動物油。,動物脂肪中絕大部分脂肪酸是飽和脂肪酸和膽固醇,這些物質的長期積蓄,會使人體器官加速衰老而導致血管硬化。植物油中的脂肪酸則為不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸進入人體後通過轉化,能起到擴張血管,防止血液凝固,進而降低血壓的作用。
飲食應該清淡:適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水瀦留。正常情況下,人體對鈉的生理需要量為每天0.5g,日常生活中人們膳食的含鹽量一般為10 ~ 15g,攝入鈉的量遠遠超過人體的需要。多吃綠色蔬菜和新鮮水果:水果不僅含有維生素、糖類等,而且多吃水果可以促進蛋白質的吸收。適當地吃點橘子、蘋果、山楂、荸薺、香蕉等水果,對於高血壓患者是非常有益的。

控血壓第2招:適度的運動

運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。做運動還是「悠著點」比較好,可以採取散步、打太極拳、快走等方式來提高心肌的收縮力,讓血管而降低緊張度。

冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉。需特別提醒的是,患者不宜晨練。

控血壓第3招:控制情緒

情緒上保持平穩,莫要過急過躁。世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。

控血壓第4招:起床要緩慢

早上起床要緩慢,在床上平躺幾分鐘,活動一下四肢,伸伸懶腰,放鬆全身肌肉和血管,然後再慢慢的起床,避免引起頭暈。

高血壓雖然屬於常見病,但是嚴重的高血壓會直接威脅到生命,所以在生活中預防是非常有必要,平時要控制鹽的攝入量,每天晚上睡覺前用熱水泡腳,做到早睡早起,不能熬夜,保證充足睡眠。

有癲癇、腦梗、頭暈頭痛、高血壓、高血脂等相關問題的朋友,可以加關注或者在評論里留言,我會為大家解答問題~




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